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ダイエット

座りっぱなし続きでもダイエットを成功させるには

GLP-1やPYYは血糖値や中性脂肪、体重管理に大きな影響を持つとされます。GLP-1はインスリン分泌と関係し、PYYは食欲を抑える働きを持っています。 長時間座っていても断続的に歩くことで、食後のGLP-1やPYY分泌の増加が見込めることが分かりました。
ダイエット

食べていないのに太ってしまうのはなぜか

よく食べてよく動く人はたとえ高エネルギーを摂取していても十分にエネルギー消費ができていることになります。 食べない+動かないでは効率的な代謝が見込めず、人間の恒常性(身体内外の環境を一定に保とうとする働き)の観点からエネルギー消費が抑えられ、結果的に脂肪蓄積へと繋がっていきます。
膝の痛み

変形性膝関節症に対する筋力強化と有酸素運動の効果

身体研究家のなかしま (@Re2054)です。 僕はこれまで、歩くのも大変だった両側の変形性膝関節症のクライアントを指導して、週6日...
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ダイエット

2022年最高の減量食「フレキシタリアンダイエット」

地中海式ダイエットは全体一位ではあるものの一番やせられる食事療法に選ばれたのは「フレキシタリアンダイエット(準菜食主義の食事)」柔軟(フレキシブル)+菜食主義(ベジタリアン)でフレキシタリアン。 肉を食べたくなったら食べて良いという心構えでいられます。
ダイエット

【地中海食】2022年最も優れたダイエット食

地中海食は続けやすく、その後も食べ続けられ、リバウンド率も低かったとしています。 一方で低炭水化物食は2年の間の離脱率も高く、調査後の遵守率とリバウンド率も高かったと報告しています。 ダイエットを考えるうえでは「続けやすい」というのは非常に大切な要素です。
ダイエット

「筋トレでやせますか」への答えとその方法を学ぶ

ダイエットには有酸素運動、と思われがちです。筋トレもおなじように効果的です。筋トレによる脂肪分解を起こすためには、まず過負荷が大切です。主観でかまいませんので、「キツイ」「ややキツイ」を目安に少しでも運動が楽になったら負荷を上げていきましょう。
ダイエット

睡眠不足で食欲が増してしまう理由

睡眠不足はダイエットの敵です。なぜなら高カロリー食への欲求を高めてしまうからです。その理由は脳に変化が起こるからだとされています。食欲は体内時計と関連しています。その影響もあり、睡眠不足による食欲の増進は、夕方に特に高まるようです。
ダイエット

健康になりつつダイエットにも役立つサプリメントとは

身体のビタミンDの状態が、インスリン抵抗性、耐糖能異常、悪玉コレステロールの増加、内臓脂肪の増加、腹囲などのメタボリックシンドロームと関係していることが示唆されています。 ビタミンDが十分に確保されている人は、インスリン感受性が高くインスリン抵抗性が低い傾向にあります。
ダイエット

緑茶はダイエットの強い味方になるかもしれない。

緑茶による体重の減少、抗炎症作用などが見られたようです。 さらに、胴囲の減少もありました。 エピガロカテキンガレート(EGCG)に、抗酸化作用・抗腫瘍作用・抗炎症作用・神経保護作用などの疾患予防・改善効果があるとされています。
健康

【新事実】重曹は運動サプリメントにもなるスグレモノだった!

重曹は運動パフォーマンスに関しても効果があるかもしれないことが分かりました。それによると、体重1kgあたり0.2〜0.5gの重曹の補給によって、筋持久力、格闘技パフォーマンス、高強度のサイクリングやランニング、水泳のパフォーマンスの向上が見られたといいます。
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