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膝の痛み

変形性膝関節症に対する筋力強化と有酸素運動の効果

身体研究家のなかしま (@Re2054)です。 僕はこれまで、歩くのも大変だった両側の変形性膝関節症のクライアントを指導して、週6日...
ダイエット

2022年最高の減量食「フレキシタリアンダイエット」

地中海式ダイエットは全体一位ではあるものの一番やせられる食事療法に選ばれたのは「フレキシタリアンダイエット(準菜食主義の食事)」柔軟(フレキシブル)+菜食主義(ベジタリアン)でフレキシタリアン。 肉を食べたくなったら食べて良いという心構えでいられます。
ダイエット

【地中海食】2022年最も優れたダイエット食

地中海食は続けやすく、その後も食べ続けられ、リバウンド率も低かったとしています。 一方で低炭水化物食は2年の間の離脱率も高く、調査後の遵守率とリバウンド率も高かったと報告しています。 ダイエットを考えるうえでは「続けやすい」というのは非常に大切な要素です。
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ダイエット

「筋トレでやせますか」への答えとその方法を学ぶ

ダイエットには有酸素運動、と思われがちです。筋トレもおなじように効果的です。筋トレによる脂肪分解を起こすためには、まず過負荷が大切です。主観でかまいませんので、「キツイ」「ややキツイ」を目安に少しでも運動が楽になったら負荷を上げていきましょう。
ダイエット

睡眠不足で食欲が増してしまう理由

睡眠不足はダイエットの敵です。なぜなら高カロリー食への欲求を高めてしまうからです。その理由は脳に変化が起こるからだとされています。食欲は体内時計と関連しています。その影響もあり、睡眠不足による食欲の増進は、夕方に特に高まるようです。
ダイエット

健康になりつつダイエットにも役立つサプリメントとは

身体のビタミンDの状態が、インスリン抵抗性、耐糖能異常、悪玉コレステロールの増加、内臓脂肪の増加、腹囲などのメタボリックシンドロームと関係していることが示唆されています。 ビタミンDが十分に確保されている人は、インスリン感受性が高くインスリン抵抗性が低い傾向にあります。
ダイエット

緑茶はダイエットの強い味方になるかもしれない。

緑茶による体重の減少、抗炎症作用などが見られたようです。 さらに、胴囲の減少もありました。 エピガロカテキンガレート(EGCG)に、抗酸化作用・抗腫瘍作用・抗炎症作用・神経保護作用などの疾患予防・改善効果があるとされています。
健康

【新事実】重曹は運動サプリメントにもなるスグレモノだった!

重曹は運動パフォーマンスに関しても効果があるかもしれないことが分かりました。それによると、体重1kgあたり0.2〜0.5gの重曹の補給によって、筋持久力、格闘技パフォーマンス、高強度のサイクリングやランニング、水泳のパフォーマンスの向上が見られたといいます。
健康

ショウガは生理痛、関節痛、妊娠中の吐き気にもオススメです

ショウガに関する24の研究をレビューしたところ、どうやらこの妊娠中の吐き気の軽減が最も効果的であったそうです。 ショウガを摂取した妊婦は吐き気を経験する割合が7.5倍も低かったとされています。 ショウガの摂取によって月経痛の重症度が低下したという報告があります。
健康

【モンスターエナジー、レッドブル、ZONE】エナジードリンクは効いている気がするだけ?

カフェイン飲料を実際に、飲んでいるか飲んでいないかに関わらず、プラセボ効果によってカフェインの働きによる神経筋疲労の発生を遅らせる効果が現れました。 たとえそれが含まれていなくとも高用量のカフェイン飲料を摂取していると感じたときにはカフェイン効果が現れたのです。
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