ダイエット 「筋トレでやせますか」への答えとその方法を学ぶ
ダイエットには有酸素運動、と思われがちです。筋トレもおなじように効果的です。筋トレによる脂肪分解を起こすためには、まず過負荷が大切です。主観でかまいませんので、「キツイ」「ややキツイ」を目安に少しでも運動が楽になったら負荷を上げていきましょう。
ダイエット 
ダイエット 睡眠不足で食欲が増してしまう理由
睡眠不足はダイエットの敵です。なぜなら高カロリー食への欲求を高めてしまうからです。その理由は脳に変化が起こるからだとされています。食欲は体内時計と関連しています。その影響もあり、睡眠不足による食欲の増進は、夕方に特に高まるようです。
ダイエット 健康になりつつダイエットにも役立つサプリメントとは
身体のビタミンDの状態が、インスリン抵抗性、耐糖能異常、悪玉コレステロールの増加、内臓脂肪の増加、腹囲などのメタボリックシンドロームと関係していることが示唆されています。ビタミンDが十分に確保されている人は、インスリン感受性が高くインスリン抵抗性が低い傾向にあります。
ダイエット 緑茶はダイエットの強い味方になるかもしれない。
緑茶による体重の減少、抗炎症作用などが見られたようです。さらに、胴囲の減少もありました。エピガロカテキンガレート(EGCG)に、抗酸化作用・抗腫瘍作用・抗炎症作用・神経保護作用などの疾患予防・改善効果があるとされています。
健康 【新事実】重曹は運動サプリメントにもなるスグレモノだった！
重曹は運動パフォーマンスに関しても効果があるかもしれないことが分かりました。それによると、体重1kgあたり0.2〜0.5gの重曹の補給によって、筋持久力、格闘技パフォーマンス、高強度のサイクリングやランニング、水泳のパフォーマンスの向上が見られたといいます。
健康 ショウガは生理痛、関節痛、妊娠中の吐き気にもオススメです
ショウガに関する24の研究をレビューしたところ、どうやらこの妊娠中の吐き気の軽減が最も効果的であったそうです。ショウガを摂取した妊婦は吐き気を経験する割合が7.5倍も低かったとされています。ショウガの摂取によって月経痛の重症度が低下したという報告があります。
健康 【モンスターエナジー、レッドブル、ZONE】エナジードリンクは効いている気がするだけ？
カフェイン飲料を実際に、飲んでいるか飲んでいないかに関わらず、プラセボ効果によってカフェインの働きによる神経筋疲労の発生を遅らせる効果が現れました。たとえそれが含まれていなくとも高用量のカフェイン飲料を摂取していると感じたときにはカフェイン効果が現れたのです。
健康 トレーニング中と休憩中に音楽を聞いたほうが良いワケとは
ジョギングやバイクなどリズミカルな運動を行う場合にはテンポの早い音楽を聴くのが良いとされています。トレーニングの休憩時間に音楽を聴くことで、その次の爆発的な力発揮を要するトレーニングでパフォーマンスが向上する可能性があることが示唆されました。
健康 クッション性の高いシューズは筋肉の損傷あるなし関係なくランニングパフォーマンスを向上させる
ランニング中、各ステップごとに体重の2〜3倍ほどの衝撃が加わります。アキレス腱の活動が活性化するほど自身の貯蔵エネルギーや筋の活動が節約できるため、同じ距離を走ったときの筋肉の負担や疲労感を軽減することができると言われています。
痛み全般 【痛みの悪循環】痛みがさらなる痛みを生み出すワケ
ひとたび痛みが生じてしまうと痛みそのものが独立し、さらにその痛みが動作にさらなるエラーを引き起こすという悪循環が生じます。エラーは、①低負荷で動員される筋群の活動変化、②表層の筋群の活動変化が主に起こります。痛みを我慢できる限り強い力の発揮はあまり損なわれず、反対に弱く繊細で持久的な動きに対する脆弱性が出てしまうという事態に陥ります。