メントールを活用して運動効率をあげよう

身体研究家のなかしま （@Re2054）です。

メントールはハッカ属の植物に多く含まれるいわゆる「スースーする」作用を持ちます。

メントールは持久的パフォーマンスにも筋力発揮にも回復にも役立ちます。

皮膚に塗るでも良し、口に含むでも良しと手軽に行えることもメリットのひとつ。

これから少しずつ暑くなってきますので、トレーニングに導入してみるのもオススメです。

ハッカ油があればメントールスプレーもメントール洗口液も作れますね

メントールの効果

メントールと有酸素パフォーマンス

メントールによる有酸素パフォーマンスの関係はいくつか報告されています。

などです。

またメントールを含む冷たい水やアイススラリーの摂取によって、高温多湿な条件で本来なら低下するパフォーマンスの低下度合いの軽減をもたらすといった報告もあります。[5]

多くの場合、暑熱環境下や有酸素運動といっても疲労困憊に至るような高強度の(つまりより熱を生み出す)有酸素運動に対する効果として調査されています。

メントールと筋力発揮

『Journal of Strength & Conditioning Research』によると、メントールを肌に塗布することで、等尺性リフティングパフォーマンスが向上するとのこと。[6]

脚に対してスプレーすると、動的リフティングには影響がなかったものの、等尺性動作での効果が見られたそうです。

メントールと回復効果

メントールは回復効果も期待できます。

バルトロメイらの研究によると、アルニカモンタナとメントールの泥パックによって筋力の回復を効率化させ、筋肉痛を軽減させる可能性があることが示唆されました。

アルニカモンタナは何世紀にも渡って筋損傷や打撲に対する漢方薬として用いられてきたため、メントール単独の効果でもなさそうです。

まとめ

ここまで見てきたようにメントールには、運動パフォーマンスや筋肉に対する効果が期待できそうです。

スプレーや洗口液、ドリンクであれば障壁も低く簡単に導入できそうなので、試してみるのもアリかもしれませんね。

参考文献

1. T R Flood, M Waldron , O Jeffries , “Oral L-menthol reduces thermal sensation, increases work-rate and extends time to exhaustion, in the heat at a fixed rating of perceived exertion” , European Journal of Applied Physiology ,2017 Jul;117(7):1501-1512.
2. Erica H Gavel, Heather M Logan-Sprenger, Joshua Good, Ira Jacobs, Scott G Thomas, “Menthol Mouth Rinsing and Cycling Performance in Females Under Heat Stress”, International Journal of Sports Physiology and Performance , 2021 Jul 1;16(7):1014-1020.
3. Seana Crosby , Anna Butcher , Kerin McDonald , Nicolas Berger , Petrus J Bekker , Russ Best, “Menthol Mouth Rinsing Maintains Relative Power Production during Three-Minute Maximal Cycling Performance in the Heat Compared to Cold Water and Placebo Rinsing” International Journal of Environmental Research and Public Health 2022 Mar 16;19(6):3527.
4. Eric Hermand , Aurelie Collado , Olivier Hue , “Skin Application of 4% Menthol Enhances Running Performance in Hot and Humid Climate” International Journal of Sports Medicine , 2020 Mar;41(3):161-167.
5. Than Tran Trong , Florence Riera , Kévin Rinaldi , Walid Briki , Olivier Hue , “Ingestion of a cold temperature/menthol beverage increases outdoor exercise performance in a hot, humid environment” , PLOS ONE 2015 Apr 9;10(4):e0123815.
6. Over Daniel M , Arjomandkhah Nicola , Beaumont Jordan D , Goodall Stuart , Barwood Martin J. “Skin Application of Menthol Enhances Maximal Isometric Lifting Performance”,Journal of Strength & Conditioning Research 37(3):p 564-573, March 2023.