身体研究家のなかしま （@Re2054）です。
腸内環境って筋トレでも改善するって知ってました？
筋トレは筋トレでもダイエットに効果的な高強度インターバルトレーニングを行うと腸内環境が改善すると言われています。
つまりやせる理由のひとつにもなるということです。
高強度インターバルトレーニングはめっちゃキツイトレーニングです。
なぜ高強度インターバルトレーニングなのか
その理由は、Journal of the International Society of Sports Nutrition(2021)によると、9週間の高強度のサイクリングトレーニングを被験者に行わせたところ、より健康的な腸内細菌にシフトしたという結果からです。[1]
増加した腸内細菌
- Blautia菌・・・肥満の緩和に役立つ腸内細菌
- Sutterella属・・・糖尿病と関連している
具体的な運動方法
- 週3〜５回
- 1回あたり55〜70分
研究では3週間ごとのサイクルで最初の3週間は週3回55分、次の3週間で週4回60分、最後の3週間で週5回70分で行いました。
ここまで厳格ではなくとも継続的に十分なボリュームでトレーニングを積んでいくことが大切です。
3週間のプログラムでは改善効果が見られなかったようなので継続的に行っていきましょう。
結論
高強度インターバルトレーニングは、腸内細菌叢に良い影響を与えることができます。
運動と食事を合わせて健康的な生活を行っていきましょう。
高強度インターバルトレーニングをもっと知りたい
- カンタンに自宅でできる種目が載っているのでオススメ！
- 高強度インターバルトレーニングの代表的存在のTABATAプロトコルについて書かれています。特に本著後半部分にある高強度インターバルトレーニングの効果などの記述は勉強になります。
参考
１．Sabrina Donati Zeppa, Stefano Amatori, Davide Sisti, Marco Gervasi, Deborah Agostini, Giovanni Piccoli, Valerio Pazienza, Pietro Gobbi, Marco B. L. Rocchi, Piero Sestili & Vilberto Stocchi, Nine weeks of high-intensity indoor cycling training induced changes in the microbiota composition in non-athlete healthy male college students, Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 18, Article number: 74 (2021)
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